JAKARTA, Sebuah studi terbaru yang dilaksanakan oleh University of South Australia (UniSA) menantang anggapan umum bahwa kebiasaan sehat bisa terbentuk dalam 21 hari. Studi ini menunjukkan bahwa, rata-rata, dibutuhkan waktu sekitar dua bulan untuk membangun kebiasaan sehat, dengan beberapa kebiasaan bahkan memerlukan waktu hampir setahun.
Dalam penelitian yang dipublikasikan oleh Medical Daily pada Kamis (30/1/2025), para peneliti menganalisis 20 studi dari tahun 2008 hingga 2023 yang melibatkan lebih dari 2.600 partisipan. Studi ini mengevaluasi durasi yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan sehat, seperti olahraga rutin, minum air putih yang cukup, mengonsumsi vitamin, dan menjaga kebersihan gigi.
Hasil meta-analisis mengungkapkan bahwa kebiasaan sehat rata-rata membutuhkan waktu antara 59 hingga 66 hari untuk terbentuk. Namun, dalam beberapa kasus, kebiasaan seperti mengubah pola makan atau rutinitas olahraga bisa memakan waktu hingga 335 hari.
“Sederhananya, beberapa kebiasaan, seperti mulai membersihkan gigi dengan benang gigi setiap hari, mungkin hanya membutuhkan waktu seminggu untuk menjadi kebiasaan. Namun, untuk kebiasaan yang lebih rumit, seperti mengubah pola makan dan aktivitas fisik, akan membutuhkan waktu yang jauh lebih lama,” jelas Ben Singh, salah satu penulis studi, dalam wawancara dengan CNN.
Singh juga menambahkan bahwa orang yang berusaha membangun kebiasaan sehat seperti makan lebih baik atau berolahraga lebih banyak cenderung memiliki peluang sukses yang lebih tinggi jika melakukannya di pagi hari, ketika energi dan semangat mereka masih tinggi.
Penelitian ini bertujuan untuk memberikan harapan yang lebih realistis bagi orang-orang yang berusaha mengadopsi kebiasaan sehat, mengingat banyaknya orang yang merasa frustrasi ketika hasilnya tidak terlihat dalam waktu singkat. “Studi ini memberi tolok ukur yang lebih realistis, sehingga orang tidak cepat patah semangat,” tambah Singh.
Gagasan bahwa kebiasaan bisa terbentuk dalam waktu 21 hari sendiri pertama kali muncul dari teori ahli bedah plastik Maxwell Maltz pada tahun 1960-an. Ia mengamati bahwa pasien yang baru pulih dari operasi membutuhkan sekitar 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan penampilan mereka, yang kemudian diinterpretasikan menjadi teori pembentukan kebiasaan baru.
Namun, temuan dari studi UniSA ini menunjukkan bahwa membangun kebiasaan sehat memerlukan komitmen jangka panjang, dan kesabaran sangat diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
