JAKARTA, Usus memiliki peran penting dalam sistem pencernaan, terutama berkat kehadiran berbagai jenis bakteri baik atau mikrobiota usus. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), mikrobiota ini tidak hanya membantu memecah racun makanan tetapi juga memproduksi vitamin, melatih kekebalan tubuh, dan menyerap nutrisi. Namun, kondisi usus yang kotor dapat mengganggu fungsi ini, menyebabkan masalah kesehatan seperti perut kembung, sembelit, bau mulut, bahkan radang usus.
Untuk menjaga kebersihan usus, konsumsi buah-buahan tertentu secara rutin dapat menjadi solusi detoks alami tubuh. Berikut sembilan buah yang dikenal ampuh membersihkan usus kotor.
1. Apel
Apel merupakan buah kaya serat yang membantu mendukung fungsi saluran pencernaan. Diberitakan oleh Times of India (22/7/2023), mengonsumsi satu apel sehari dapat membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan.
2. Jeruk dan Lemon
Jeruk dan lemon kaya akan zat asam yang merangsang produksi enzim pencernaan di lambung. Selain membantu membersihkan usus, buah-buahan ini juga mampu mengurangi penyerapan lemak dan meningkatkan produksi air kemih.
3. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai pencahar alami yang melancarkan buang air besar. Kandungan pektin dalam pepaya membantu melunakkan kotoran, sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
4. Nanas
Nanas mengandung serat dan enzim bromelain yang membantu pencernaan protein, khususnya dari daging. Buah ini juga dikenal efektif membersihkan saluran pencernaan, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga kesehatan usus.
5. Alpukat
Alpukat mengandung senyawa antioksidan bernama glutathione, yang berperan dalam mengatur ulang sel-sel lapisan usus. Glutathione juga dapat ditemukan dalam asparagus dan kangkung.
6. Pisang
Pisang merupakan sumber serat dan probiotik yang membantu meningkatkan mikrobioma usus. Menurut Very Well Health (11/12/2024), pisang juga efektif dalam mengatur pergerakan usus dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
7. Pir
Pir kaya akan serat yang berfungsi melunakkan kotoran dan meningkatkan kesehatan usus. Selain itu, serat dalam pir juga bertindak sebagai probiotik yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
8. Anggur
Anggur mengandung serat dan air yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Kandungan ini membantu mengatasi sembelit sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.
9. Plum
Plum dikenal karena kandungan fiber dan sorbitol yang efektif dalam mengurangi sembelit. Buah ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tulang serta mencegah penyakit kronis.
Manfaat Konsumsi Buah Secara Rutin
Selain membersihkan usus, konsumsi buah-buahan ini juga dapat membantu mencegah masalah kesehatan seperti kulit kusam, gangguan tidur, dan intoleransi makanan. Pastikan untuk memasukkan buah-buahan tersebut dalam menu harian untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
