JAKARTA, Setiap orang pasti menginginkan kesehatan dan umur yang panjang. Salah satu cara untuk mencapai hal tersebut adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, terutama melalui rutinitas pagi yang baik. Menurut ahli kesehatan Jeffrey Egler, apa yang kita lakukan di pagi hari berperan penting dalam memengaruhi kesehatan tubuh, karena dapat mengatur ritme sirkadian yang memengaruhi berbagai fungsi tubuh.
Berikut adalah beberapa rutinitas pagi yang disarankan oleh para ahli untuk membantu Anda hidup sehat dan mencapai umur panjang:
1. Minum Air Saat Bangun Tidur
Salah satu langkah pertama yang perlu dilakukan setelah bangun tidur adalah minum segelas air. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi, mendukung proses pencernaan, metabolisme, dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Jeffrey Egler mengungkapkan, “Minum air di pagi hari dapat membantu proses pencernaan dan mendukung metabolisme tubuh.”
2. Sarapan Kaya Nutrisi
Sarapan yang kaya akan serat dan protein nabati sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Ahli gizi merekomendasikan sarapan dengan makanan seperti yoghurt alami, oatmeal dengan buah beri, atau kacang-kacangan dan biji-bijian, yang menyumbang sekitar 20% dari total kalori yang dibutuhkan tubuh.
3. Lakukan Peregangan
Gerakan fisik ringan, seperti peregangan, yoga, atau jalan santai, bisa meningkatkan sirkulasi darah, fleksibilitas tubuh, dan mengatur ritme sirkadian. Cukup dengan meluangkan waktu 5-10 menit setiap pagi untuk peregangan atau berjalan santai dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan tubuh Anda.
4. Aktifkan Sistem Saraf
Melakukan latihan somatik seperti mengetuk tubuh dengan kepalan tangan dapat membangunkan sistem saraf dan meningkatkan tonus vagal, yang berfungsi untuk meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres.
5. Latihan Spiritual dan Mindfulness
Berdoa, bermeditasi, atau sekadar menikmati alam di luar rumah dapat memberikan ketenangan batin. Latihan mindfulness dan rasa syukur dapat membantu tubuh terhindar dari efek stres kronis yang merusak tubuh.
6. Menikmati Kopi Pagi
Kopi, selain menjadi minuman favorit banyak orang, juga memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Peminum kopi dilaporkan memiliki mikrobioma usus yang lebih sehat, yang membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Terapi Dingin
Cobalah mandi air dingin atau berendam dalam bak berisi air es selama sekitar 3-4 menit. Terapi dingin ini dapat meredakan kecemasan, mengurangi iritasi saraf, dan meningkatkan suasana hati. Mulailah dengan mandi air dingin selama 30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
8. Perawatan Diri
Perawatan diri tidak hanya soal kecantikan, tetapi juga perawatan kebersihan tubuh, seperti menggosok gigi dan membersihkan gigi dengan benang gigi. Ini dapat meningkatkan perasaan positif dan membantu Anda merasa lebih siap menghadapi tantangan sepanjang hari.
Dengan menerapkan beberapa rutinitas sederhana ini, Anda bisa meningkatkan kualitas hidup, menjaga kesehatan tubuh, dan mendukung tercapainya umur panjang yang sehat. Jangan lupa, konsistensi adalah kunci utama dalam menjalani gaya hidup sehat.
